z supinacją

Ja bym Tobie proponował po mniej powtórzeń. W końcu miałaś nie trenować zbyt intensywnie. Mysle, ze nie trzeba schodzic - kilka podejsc i sie wdroze - zmachalam sie ja pies to prawda, ale po jzu bylo ok - te ciezary, to nie sa moje "robocze maksy". No i chcialabym sie roztrenowac cos czujac - nie moge nie czuc, bo nie czuje, ze cos robilam ;-) [...]

10.05.2018 - DT Napoje: woda, kawa, pepsi zero limonka Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, Se, Fe, wit. B; poludnie: bacopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: powoli schodzi Miska: skrzydelka na oko 1. Sauce Zero Olej sezamowy Weider Vegan Quinoa dmuchana Siemię lniane 2. Mięso z piersi indyka Wakame [...]

[...] (15x2.5kg / 12x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg) 5. Wyciskanie francuskie gryf łamany (15x1.25kg / 12x1.25kg / 15x1.25kg / 15x1.25kg) 6. Uginanie przedramion z supinacją (15x3kg / 12x3kg / 15x3kg / 15x3kg) DODATKOWO: Unoszenie bioder ze sztangą (20x2.5kg / 20x5kg / 20x5kg) Miska 1. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 20g [...]

[...] (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x 5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 20x / 20x ) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) Nagranie z 2 serii wykroków https://www.youtube.com/watch?v=Mgij9HJVzU8&feature=youtu.be Miska 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g [...]

[...] 15x5kg / 15x5kg / 15x 5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 15x+2.5kg / 20x+2.5kg ) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) DODATKOWO: #Unoszenie bioder ze sztangą (15x5kg / 15x6.25kg / 15x6.25kg) Nagranie z pierwszej serii wykroków – 7kg [...]

[...] / 10x7kg / 12x 7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 20x +5kg/ 15x +5kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x7kg / 12x7kg ) https://www.youtube.com/watch?v=YBFek5hI56o&feature=youtu.be ‘’Pompa’’ hehe %-) http://imagizer.imageshack.us/a/img540/9654/5SoFFI.jpg [...]

[...] / 12x7kg / 12x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 17x +5kg / 15x +5kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg ) MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g [...]

[...] 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +10kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g [...]

[...] 12x7kg / 12x7kg / 8x8kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +8.75kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) Martwy ciąg – 30kg https://www.youtube.com/watch?v=P5XaT5sXlLw&feature=youtu.be MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, [...]

[...] / 12x8kg / 10x8kg) 4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +8.75kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) Martwy ciąg – 30kg https://www.youtube.com/watch?v=nqBsVbCuXgk&feature=youtu.be MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, [...]

[...] / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 3. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 4. Odwrotne pompki (12x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +10kg) 5. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 20g rodzynki, 100g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki [...]

[...] 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +8.75kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) Martwy ciąg – 33.5kg https://www.youtube.com/watch?v=pgswd9jhC-g&feature=youtu.be MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, [...]

[...] 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (12x +8.75kg / 12x +10kg / 12x +10kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) Martwy ciąg – 35kg https://www.youtube.com/watch?v=W0vWHFdCxTw&feature=youtu.be MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g [...]

11.08.2014 - Klata, biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 5 +10 kg x 10 CC x 10 /z zatrzymaniem 1 sek na dole Masakra, znowu bez progresu. Tyle tylko ze byly gleokie - az ludzie z silki zwrocili uwage. No nic, za tydzien przatakuje 32-35 kg bo zblizam sie do wymiany planu na klatke. 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] Unoszenie hantla przed siebie (młotkowo) - 4s x 10 reps. - Unoszenie na boki w opadzie - 4s x 12 reps. - Podciąganie sztangi do mostka - 3s x 10 reps. - Uginanie hantli z supinacją nadgarstków - 3s x 10 reps. - Modlitewnik szt. łamaną - 3/4s x 10 reps. - Młotki - 3s x 10 reps. - Uginanie nadgarstków z linką wyciągu dolnego nachwytem - 4s x [...]

[...] z palcem w dupie, ale przy 4 powtórzeniu, lewa ręka mi uciekła do tyłu i gdyby nie mój kumpel z którym teraz ciągle trenuję, miałbym wybity park/łopatkę... 1b. Uginanie z supinacją nadgarstka: 8x 12/14/16 kg, 10x 8 kg. 2b. Modlitewnik: 10x 18,5/28,5 kg, 9x 38,5 kg, 15x 18,5 kg. 3b. Uginanie w oparciu o kolano: 12x 10 kg, 18x 10 kg, 10x 14 kg. [...]

[...] boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli Luz. PP 8 powt, podciaganie 10. Składanka 10 albo 12. biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 2.młotki stojąc/o kolano 3x12 3.uginanie hantli stojac/o kolano 3x12-15 uginanie 5 x 8 młotki 4 x 10-12 uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4 x 12 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-03 20:29:16

[...] 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 11kg 7kg 7kg 7kg 25min AERO NA ROWERKU Trening bardzo dobry, mimo tego ze cwiczyłem po jednym posiłku, w sumie tak jak tydzien temu. Potem [...]

[...] 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg 3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 11kg 7kg 7kg 7kg 20min AERO NA ROWERKU Trening bardzo dobry micha: 1. 5 białek jaj+15g białka+100g owsa+banan+pomidor TRENING AERO -35g [...]

[...] przodem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3. Przyciagnie sztangi do obojczyka 3x12 12x50kg / 12x150kg / 12x50kg 4.Uginanie hantlami z supinacją 3x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 5. MOdlitewnik sztangą łamaną 3x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 32min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png [...]